2020.04.16.- 2020.04.17.   Csütörtök-Péntek    Testnevelés  8.b


Szabadidős tevékenységek:

      -10 perc futás

      -10 perc séta

      -10 kerékpározás

Tanulmányozzátok ,olvassátok el  a testi fejlődés jellemzőit!

Harmonikus testi fejlődés

Csecsemőkor: születéstől 1 éves korig

Kisgyermekkor: 1-7 éves korig

Kölyök vagy gyerekkor: 7-12 éves korig

Serdülőkor (pubertás): 12-17 éves korig

Ifjúkor: 17-23 éves korig

Felnőttkor: 23-60 éves korig

Öregkor: 60 év felett

Testi fejlődés rövid jellemzése: 10-18 prepubertástól
a pubertáson keresztül az ifjúkorig tart. A folyamat testi éréssel, fejlődéssel indul, melyek gyorsak és radikálisak. Testi változások fázisai:

1. A hipofízis serkentő hormonjainak termelődése, ennek hatására megkezdődik a második alakváltozás.
2. Nemi hormonok, mellékvesekéreg működésbe lép. Megnő a nemi hormonok mennyisége.
3. Hormonok hatására kialakul a másodlagos nemi jelleg. Változások következnek be pl.: szív- és érrendszer, légzőszervrendszer tekintetében, valamint a testmagasság, testsúly, testarányok, mozgáskoordináció változik.

Kezdetben fokozottabb testhossznövekedés. A karok lábak megnyúlnak, a törzs megtartja nagyságát. Így keletkezik a serdüléses diszharmónia.(ügyetlenség, koordinációs zavarok) A fizikai átalakulásokat érzelmi változások kísérik. A tesztoszteron vérben való emelkedése váltja ki a fiúknál az agresszivitást. A mellékvesekéreg hormonjainak fokozott termelődése miatt van a serdülők lázadása, és a vitatkozási kedve.

Vizsgálatok a fejlődés meggyorsulásáról, ún. akcelerációról tanúskodnak. Biztosítani kell a serdülő személyiségének fejlődését pl.:

- az egészséges testi fejlődést,

- fejleszteni kell a testi képességeket,

- lényeges a mozgásműveltség fejlesztése,(koordináció)

- az egészséges életmódra nevelés.

 A feladatok megoldásában a testnevelés eszköz, jellegénél fogva a leghatásosabb eszköz. Ekkor olyan pozitív anatómiai-morfológiai, és ez által funkcionális változásokat érhetünk el mozgással, testedzéssel, amit bűn kihagyni!

Ezek a változások a következők:

1. A vázizmok rostjai megvastagodnak, gyarapodnak, nagyobb erőkifejtésre lesznek képesek.
2. A csontok megvastagodnak, megerősödnek. A hirtelen növekedés következtében az izomzat megnyúlik, és meggyengül. Nem képes a gerincet függőlegesen, élettani helyzetében tartani. A mozgásszegény életmódot folytató gyerek esetében először a hanyag tartás lesz szembetűnő. A váll előre esik, a hát görnyedt. A baj korrigálható hátizom erősítéssel és úszással. Ha nem teszünk ellene, súlyosbodik a helyzet, vissza nem fordítható. Elgörbül, elferdül a gerinc, hátrafelé lesz nagyobb a görbülete. A deformitás a csontosodás befejeződéséig romolhat.
3. Pozitív változásokon megy keresztül a keringési rendszer, erősödik a szívizom.
4. Kapillarizáció: Ebben az időszakban dől el, mennyire lesz kifejlett a szervezet hajszáleres hálózata.
5. Szív koszorúér hálózatának kialakulásáról ugyan ez mondható el, mely végső állapotát kb. 20 éves korra éri el.
6. Nő a tüdő vitálkapacitása
7. Az endokrin rendszerben változások mennek végbe. Pl. a stresszhormon, az adrenalin termelése fokozódik. A mozgás kihat az adrenalin-noradrenalin termelésre is, az edzett ember megtanul a terhelésnek megfelelően mozgósítani.

A testi nevelés nagyon fontos feladata a testi képességek fejlesztése.

A kondicionális képességek-az erő, gyorsaság és az állóképesség kölcsönhatásba vannak egymással.

Minden képességet különböző életkorokban lehet hatékonyabban fejleszteni:

·       gyorsaság fejlesztésére lányoknál a 10-14 éves kor, a fiúknál a 10-16 éves kor a legkedvezőbb

·       15-18 éves korra tevődik az erőfejlesztés intenzívebb szakasza.

·       Az állóképesség fejlesztésénél figyelembe kell venni, hogy a gyerek nem alkalmas arra, hogy hosszabb időn át oxigénhiányos feltételek között fejtsenek ki tevékenységeket. –ezért 16 éves korig alap- állóképességet (futás-úszás), később speciális állóképességet kell fejleszteni.

·       A koordinációs képességek fejlesztése(ügyesség, egyensúly, térérzék) 10-18 éves korosztályra esnek.

·       sportági technikát. 10-14 éves korú fiatalok meglepő gyorsan tanulnak.

Ha a fiatal sportoló fejlettebb mozgásműveltséggel rendelkezik, az élet minden területén kamatoztathatja képességét.

Belső igénnyé, szükségletté, életformává kell tenni a testnevelést, ami csak közös összefogással sikerülhet