Bemelegítés : légzőgyakorlatok, törzsdöntés előre hátra, törzsfordítás jobbra balra, 3 sorozat 15-15 ismétléssel.
A bemelegítést követően Szabad testsúlyos gyakorlatok végrehajtása. a szabad testsúlyos gyakorlatokra rákattintva, egy kisfilm nyílik meg, ahol a gyakorlatokat helyesen végrehajthatod.
Guggolás , kitörés, lábhajlítás, lábfeszítés, derék erősítés: 3 sorozat 10-10 ismétléssel.
